Что такое бессонница и её частые причины
Бессонница, или инсомния, — это расстройство сна, которое может проявляться в трудности засыпания, частых пробуждениях ночью или раннем пробуждении утром. Частые причины бессонницы включают:
- Стресс и тревожные состояния.
- Неправильный режим дня и нерегулярный сон.
- Плохие привычки перед сном (например, использование гаджетов).
- Медицинские состояния (например, апноэ сна, болезни щитовидной железы).
Красные флаги: когда обратиться за помощью
Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на необходимость консультации с врачом:
- Регулярные трудности с засыпанием или поддержанием сна.
- Дневная сонливость и снижение работоспособности.
- Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
- Ухудшение настроения и раздражительность.
Что делать сегодня
Для улучшения качества сна попробуйте следующие рекомендации:
- Соблюдайте регулярный режим сна.
- Создайте комфортные условия для сна (прохладная, тёмная и тихая комната).
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном.
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном (например, тёплый душ или медитацию).
Когда обратиться к врачу
Если бессонница длится более 2–3 недель и сопровождается ухудшением общего состояния, рекомендуется обратиться к врачу. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.
Какие анализы и обследования могут быть назначены
Врач может назначить следующие обследования:
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
- Исследование уровня витамина D и других витаминов.
- Полисомнография (исследование сна).
Частые ошибки
Среди распространённых ошибок при борьбе с бессонницей можно выделить:
- Использование снотворных без назначения врача.
- Игнорирование режима дня и привычек перед сном.
- Недостаток физической активности в течение дня.
Коротко
- Бессонница может быть вызвана стрессом, неправильным режимом дня и медицинскими состояниями.
- При регулярных проблемах со сном обратитесь к врачу.
- Соблюдайте режим сна и создайте комфортные условия для отдыха.
- Избегайте стимуляторов перед сном.
- Рассмотрите возможность обследования у специалиста.
Когда срочно обращаться за помощью
Когда срочно: если боль сильная и нарастает, появилась рвота с кровью, чёрный стул, выраженная слабость, обморок, высокая температура или признаки обезвоживания.
В этих ситуациях срочно к врачу, а при тяжёлом состоянии вызывайте скорую помощь.
FAQ
Вопрос: Можно ли лечиться дома?
Ответ: Иногда да, но важно исключить опасные причины и не затягивать, если симптомы держатся или усиливаются.
Вопрос: Какие лекарства можно без врача?
Ответ: Безопасные меры ограничены. Не комбинируйте препараты “наугад”.
Вопрос: Нужны ли анализы?
Ответ: Решает врач. Часто помогают ОАК, биохимия и профильные исследования.
Источники
- Клинические рекомендации профильных медицинских сообществ.
- Evidence-based руководства по диагностике и лечению.