Что такое бессонница и её частые причины
Бессонница — это расстройство сна, которое может проявляться в виде трудностей с засыпанием, частыми пробуждениями ночью или ранним пробуждением утром. Частые причины бессонницы включают:
- Стресс и тревожные состояния.
- Неправильный режим дня и нарушение циркадных ритмов.
- Плохие условия для сна (шум, свет, неудобная кровать).
- Злоупотребление кофеином и алкоголем.
- Некоторые медицинские состояния (например, апноэ сна, болезни щитовидной железы).
Красные флаги
Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на необходимость срочной консультации врача:
- Проблемы с дыханием во время сна.
- Частые ночные пробуждения с чувством паники или страха.
- Сильная усталость днём, которая влияет на повседневную жизнь.
- Появление бессонницы после начала приёма новых лекарств.
Что делать сегодня
Для улучшения качества сна попробуйте следующие рекомендации:
- Соблюдайте регулярный режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время).
- Создайте комфортные условия для сна (прохладная, тёмная и тихая спальня).
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном.
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном (тёплая ванна, чтение книги).
- Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
Когда к врачу
Обратитесь к врачу, если:
- Бессонница длится более трёх недель.
- Вы испытываете сильную усталость и она влияет на вашу повседневную жизнь.
- У вас есть другие симптомы, такие как боли в груди или трудности с дыханием.
Какие анализы и обследования могут быть назначены
Врач может назначить следующие обследования:
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
- Исследование уровня витаминов и минералов.
- Полисомнография (исследование сна).
- Консультации специалистов (терапевт, невролог, психолог).
Частые ошибки
Ошибки, которые могут усугубить бессонницу:
- Использование гаджетов перед сном.
- Слишком долгое пребывание в постели без сна.
- Нерегулярный режим дня.
- Чрезмерное употребление кофеина.
Коротко
- Соблюдайте регулярный режим сна.
- Создайте комфортные условия для сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном.
- Обратитесь к врачу, если бессонница длится более трёх недель.
Когда срочно обращаться за помощью
Когда срочно: если боль сильная и нарастает, появилась рвота с кровью, чёрный стул, выраженная слабость, обморок, высокая температура или признаки обезвоживания.
В этих ситуациях срочно к врачу, а при тяжёлом состоянии вызывайте скорую помощь.
FAQ
Вопрос: Можно ли лечиться дома?
Ответ: Иногда да, но важно исключить опасные причины и не затягивать, если симптомы держатся или усиливаются.
Вопрос: Какие лекарства можно без врача?
Ответ: Безопасные меры ограничены. Не комбинируйте препараты “наугад”.
Вопрос: Нужны ли анализы?
Ответ: Решает врач. Часто помогают ОАК, биохимия и профильные исследования.
Источники
- Клинические рекомендации профильных медицинских сообществ.
- Evidence-based руководства по диагностике и лечению.