Сколько ребёнку нужно спать — зависит от возраста, и «нормы» здесь широкие: новорождённые спят большую часть суток, дошкольники — около 10–13 часов с дневным сном, школьники — 9–12 часов. Но цифры — лишь ориентир: один ребёнок высыпается за меньшее время, другому нужно больше. Важнее не точное число часов, а самочувствие днём: выспавшийся ребёнок активен и в нормальном настроении. Эта статья — про разумные ориентиры и про то, когда трудности сна стоит обсудить с врачом.
Когда срочно обращаться за помощью
Плохой сон сам по себе обычно не неотложка, но обратитесь к врачу, если у ребёнка: храп с паузами в дыхании, остановки дыхания во сне, дыхание ртом и сильная дневная сонливость (возможно апноэ — нужна оценка); резкая дневная сонливость с вялостью на фоне болезни; ночные приступы с судорогами. Внезапная сильная сонливость, которую трудно прервать, у больного ребёнка — повод для срочного осмотра.
Сколько сна по возрасту (ориентиры)
Это диапазоны, а не строгие нормы: младенцы — много и урывками; 1–2 года — около 11–14 часов с дневным сном; 3–5 лет — 10–13 часов; 6–12 лет — 9–12 часов; подростки — 8–10 часов. Дневной сон постепенно уходит к 3–5 годам — это нормально и индивидуально. Ориентируйтесь на дневное самочувствие ребёнка, а не только на часы (ВОЗ, NHS).
Почему сон нарушается
Чаще всего — бытовые причины: поздний экран и яркий свет, нерегулярный режим, перевозбуждение вечером, голод или, наоборот, плотная еда на ночь, духота. У детей сон также чувствителен к стрессу, тревоге и переменам (садик, переезд). Реже за стойкими проблемами стоят медицинские причины (апноэ, дефициты, болезни) — их ищет врач, если режим налажен, а сон всё равно плохой.
Что помогает (гигиена сна)
Стабильное время отхода ко сну и подъёма, спокойный «ритуал» перед сном, отказ от экранов за час-полтора, прохладная тёмная тихая комната, активность днём и свет утром. Эти меры работают лучше любых «снотворных», которые детям без назначения врача давать нельзя — включая «безобидные» травяные и БАД.
Как подготовиться к визиту
Заведите на 1–2 недели дневник сна: когда лёг и встал, как засыпал, сколько просыпался, какой дневной сон, как вёл себя днём; отметьте храп и паузы дыхания, экранное время, события и стрессы. С таким дневником врачу проще понять причину.