Какие продукты включать
Выбирайте разные источники клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб или крупы, бобовые, орехи и семена. Разнообразие полезнее попытки получить все пищевые волокна из одного продукта.
Как менять рацион
Увеличивайте количество клетчатки постепенно. Достаточное питьё помогает пищевым волокнам работать; нужное количество жидкости зависит от здоровья, активности и других индивидуальных условий.
Границы этих рекомендаций
Здесь рассматриваются обычные источники пищевых волокон и профилактика запора, а не лечебная диета при воспалительных заболеваниях кишечника. Индивидуальный рацион можно обсудить с врачом или диетологом.
Когда обращаться за помощью
Если запор сопровождается кровью в стуле, постоянной болью, рвотой, температурой, невозможностью отхождения газов или необъяснимым похудением, не ограничивайтесь изменением меню: обратитесь за медицинской помощью без промедления. При внезапной сильной боли, кровавой рвоте или чёрном липком стуле нужна экстренная помощь.