Дефицит магния: симптомы, причины и что с этим делать

Магний участвует в работе мышц и нервов, и его нехватка может проявляться судорогами в икрах, подёргиванием век, слабостью, раздражительностью и нарушением сна. Но важная оговорка: эти симптомы неспецифичны и чаще вызваны не магнием, а усталостью, обезвоживанием или другими причинами, а выраженный дефицит магния по анализу крови встречается реже, чем о нём говорят в рекламе добавок. Поэтому «попить магний на всякий случай» — не лучшая идея: разобраться, в чём дело, помогает врач.

Когда срочно обращаться за помощью

Сам по себе лёгкий недостаток магния — не неотложка, но к врачу стоит обратиться быстро, если есть:

Выраженная мышечная слабость, спазмы, которые мешают двигаться, или судороги всего тела.

Нарушения ритма сердца — перебои, очень частый или неровный пульс, обмороки.

Онемение, покалывание, судороги на фоне болезни почек, диабета, приёма мочегонных или после длительной рвоты/диареи — в этих ситуациях электролиты могут сбиваться серьёзно.

Спутанность, судороги — повод для скорой.

Откуда берётся нехватка магния

Чаще не из «бедной почвы и продуктов», а из конкретных причин: длительная диарея или рвота, болезни кишечника с нарушением всасывания, злоупотребление алкоголем, некоторые мочегонные и другие лекарства, плохо контролируемый диабет, болезни почек. У здорового человека с разнообразным питанием выраженный дефицит магния развивается редко (NHS, MedlinePlus).

Что реально помогает

Сначала — еда, а не банки с добавками. Магнием богаты орехи, семечки, бобовые, цельные крупы, зелёные овощи, какао. Разнообразный рацион покрывает потребность большинства людей.

Наладить то, что «вымывает» магний: уменьшить алкоголь, восполнять потери жидкости при болезни.

Добавки магния — по показаниям и желательно после разговора с врачом, особенно если у вас болезни почек или вы принимаете лекарства: при сниженной функции почек избыток магния из добавок может накапливаться и быть опасным. Конкретную форму, дозу и срок не подбирайте по рекламе.

Как подготовиться к визиту

Запишите: какие именно симптомы и как давно; есть ли болезни кишечника, почек, диабет; принимаете ли мочегонные, ингибиторы протонной помпы и другие препараты; алкоголь; питание; были ли длительные эпизоды диареи/рвоты. Это поможет врачу решить, нужны ли анализы (магний, другие электролиты) и что проверить ещё.